Sanook

Sanook นอนไม่หลับเรื่องใหญ่

Sanook นอนไม่หลับเรื่องใหญ่

บอกเลยว่าสำหรับใครแล้วที่กำลังเจอ กับปัญหาการนอนไม่หลับ วันนี้จะพาทุกท่านนั้นมารู้จักกับ ปัญหาด้านการนอนหลับ นอนไม่ค่อยหลับ หลับยาก หลับๆ ตื่นๆ จนทำให้ตัวเองนั้น นอนหลับไม่เพียงพอ ปัญหาการนอนเหล่านี้ อาจกลายมาเป็นปัญหา ที่ส่งผลต่อสุขภาพต่างๆ มากมาย บอกเลยว่าข้อมูลในส่วนนี้นั้นเราได้นำมาจาก Sanook.com เพื่อให้ทุกท่านนั้นสามารถทราบข้อดังกล่าวอย่างชัดเจน

ซึ่งสาเหตุที่ทำให้ เกิดปัญหาในการนอนไม่หลับนั้น ก็อาจจะมีจากปัจจัย ที่แตกต่างกันออกไป เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ปัญหาจากโรคประจำตัว ซึ่งหลายคนที่มี ปัญหาในการนอนหลับ อาจจะชินกับปัญหา ในการนอนที่เกิดขึ้นจนละเลยไป

มีสัญญาณมาให้ทุกคน ตรวจสอบตัวเองกันว่า ถึงเวลาแล้วหรือยังที่คุณควร ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ด้านการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ คือใคร?

เรียกได้ว่าเรานั้นต้องมาทำความรู้จักกันก่อนเลยว่า ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เป็นผู้ที่คอยให้คำปรึกษา เกี่ยวกับปัญหาในการนอนหลับ หลายๆ ครั้งผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ก็อาจจะเป็นแพทย์ หรือจิตแพทย์ ซึ่งจะเป็นผู้ที่เข้าร่วม การฝึกอบรมเกี่ยวกับ การนอนหลับ (Sleep medicine) 

ซึ่งเป็นศาสตร์เฉพาะทาง ที่ศึกษาเกี่ยวกับความผิดปกติ ในการนอนหลับ และ ปัญหาในการนอนหลับ เพื่อใช้ในการรักษา ผู้ป่วยที่มีปัญหาในการนอนหลับ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

หากคุณมีปัญหา ในการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับในตอนกลางคืน ตื่นระหว่างคืนบ่อย หรือบางคนอาจมี อาการตื่นเร็วในตอนเช้า และ ไม่สามารถกลับไป นอนได้อีก แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียขนาดไหน แต่ร่างกายกลับหลับไม่ลง การนอนไม่หลับเป็น ครั้งคราวอาจทำให้ ร่างกายคุณอ่อนล้า 

– ความเครียด

– ความแปรปรวนทางอารมณ์ เช่น มีความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า

– โรคหอบหืด

– อาการปวดเรื้อรัง

– ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

– รู้สึกง่วงนอนมาก ผิดปกติในตอนกลางวัน

สำหรับใครนั้นที่มีในส่วนของ อาการรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวันนั้น  หรือ EDS เป็นอาการที่คุณจะรู้สึกง่วงนอน มากในตอนกลางวัน แม้ในตอนกลางคืน จะนอนมากขนาดไหน แต่ยังสามารถเกิด อาการง่วงได้ 

ซึ่งอาการง่วงนอน ในตอนกลางวันนั้น อาจส่งผลทำให้คุณไม่มีสมาธิ ในการทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการเรียน  การทำงาน หรืออาจทำให้เกิด อันตรายต่อการทำกิจกรรม บางอย่างเช่น การขับรถ การทำงานกับ เครื่องจักร นอกจากนี้การง่วง ในตอนกลางวัน ยังทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด

มีอาการกรนขณะนอนหลับ

การนอนกรนเสียงดัง ในเวลากลางคืนนั้น เป็นอาการที่พบได้บ่อย ในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจ ขณะหลับ ซึ่งเป็นความผิดปกติ ของการนอนหลับ ที่เป็นอันตราย ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจ ขณะหลับนั้น มักจะมีภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมา เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง บางร้ายอาจอันตราย จนเสียชีวิตได้

ประสบกับโรคขาอยู่ไม่สุข (Restless legs syndrome)

โรคขาอยู่ไม่สุข หรือ RLS เป็นโรคที่ผู้ป่วย มักจะขยับขาอยู่บ่อย ๆ เพื่อบรรเทาอาการที่ไม่พึงประสงค์ ที่เกิดขึ้นที่ขา อย่างอาการปวดเมื่อย ปวดขาช่วงล่าง ซึ่งอาจทำให้คุณ นอนหลับได้ยาก ในเวลากลางคืน ซึ่งโรคขาอยู่ไม่สุขนั้น ยังมีความเกี่ยวข้องกับ การขาดสารโดปามีน (Dopamine) ในสมอง 

ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับ โรคทางระบบประสาท อย่างโรคพาร์กินสัน (Parkinson) ซึ่งส่งผลให้หลับได้ยาก ในเวลากลางคืน หากใครที่มีอาการเช่นนี้ ควรรีบเข้าปรึกษากับ คุณหมอทันที

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ช่วยอะไรได้บ้าง?

บอกเลยว่าใครนั้นที่กำลังประสบปัญหาดังกล่าวอยู่นั้น จำเป็นจะต้องพบผู้เชี่ยวชาญเนื่องจาก มีผลต่อการทำงาน ของร่างกายในส่วนต่าง ๆ เมื่อคุณเข้ารับ การปรึกษาการนอนหลับ กับผู้เชี่ยวชาญ จะเริ่มต้นด้วยการ วินิจฉัยถึงสาเหตุ ของการเกิดปัญหา ในการนอนไม่หลับ 

ซึ่งความผิดปกติ ที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เจอนั้น มาจากปัญหาการหยุดหายใจ ขณะหลับ โรคขาไม่อยู่สุข เมื่อคุณไม่ได้รับ การนอนที่มีประสิทธิภาพ และ ไม่เพียงพอ จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า เครียด และ ไม่มีพลังใน การทำกิจกรรมระหว่างวัน 

 การเข้าพบผู้เชี่ยวชาญนั้น จะทำให้คุณรู้สาเหตุ และ รักษาได้ตรงจุด จนสามารถนอนหลับได้ อย่างมีประสิทธิภาพ และ ไม่กระทบกับการใช้ชีวิต

ส่วนในสิ่งที่จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นนั้น เราจะมีการแนะนำดังต่อไปนี้

มาในส่วนของอย่างแรกเลย ชาคาโมมายล์นั้น เป็นชาที่ขึ้นชื่อเรื่อง คุณสมบัติที่ทำให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และ ทำให้ เรานอนหลับได้ง่าย และ หลับสบายมากยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ยังมี งานวิจัยที่พบว่า การรับประทานคาโมมายล์ ในระยะยาว อาจสามารถช่วยลด อาการระดับ ปานกลางถึงรุนแรง ของโรควิตกกังวลทั่วไป (generalized anxiety disorder : GAD) ได้ 

กลิ่นหอมของดอกคาโมมายล์ ยังช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และ มีอารมณ์มากขึ้นได้อีกด้วย

ต่อมานั้นจะเป็นในส่วนของการออกกำลังกาย หากเปลี่ยนการดื่มกาแฟตอนบ่าย ให้เป็นการออกกำลังกาย ในตอนบ่ายแทน เช่นการเดินเร็วๆ การวิ่ง หรือการขี่จักรยาน รวมทั้งการออกกำลังแบบ aerobic และ การยกน้ำหนัก การออกกำลังในช่วงดังกล่าว จะทำให้นอนหลับง่ายขึ้น ใช้เวลาน้อยในการเริ่มหลับ การหลับมีคุณภาพดีขึ้น คือหลับได้สนิทเพิ่มขึ้น

ไม่ควรออกกำลังกาย ก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังจะทำให้ อุณหภูมิสูงขึ้น และร่างกายตื่นตัว ทำให้หลับยาก

บอกเลยว่าสิ่งที่จำเป็นอย่างมากเลย ที่ส่งผลต่อการนอนหลับมากที่สุดคือ เรื่องของอาหารและเครื่องดื่ม คนมักจะดื่ม หรือกินอาหาร โดยที่ไม่ได้คำนึงถึง ผลเสียที่จะเกิดตามมา ดื่มกาแฟตอนบ่าย ทำให้สมองแล่น ดื่มสุรา หรือไวน์ตอนเย็น ช่วยเจริญอาหาร แต่สิ่งที่ดื่ม หรือกินอาจจะส่งผลต่อการนอนหลับ

-บอกเลยว่าหลายๆคนนั้นอาจจะไม่รู้ว่าแท้จริงแล้ว กาแฟอินซึ่งเป็นส่วนประกอบ สำคัญของกาแฟ น้ำชา น้ำอัดลม chocolate ออกฤทธิ์ โดยการกระตุ้นสมอง ให้ตื่น การออกฤทธิ์ ของกาแฟอาจจะนานถึง 12 ชั่วโมง ดังนั้นเมื่อดื่มกลางวัน อาจจะส่งผลถึงการนอน ในเวลากลางคืน 

 บอกเลยว่าบางคนนั้นก็มีการตอบสนองต่อกาเฟอีนสำหรับ ผู้ป่วยแต่ละคนไม่เหมือนกัน คนที่ดื่มมากจะไม่ค่อยมีผล ส่วนคนที่ไม่เคยดื่ม อาจจะทำให้ เกิดอาการนอนไม่หลับ คุณสามารถทดสอบ ว่ากาแฟมีผลต่อการนอน หรือไม่โดยการงดกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มี ส่วนผสมของกาแฟอิน 2-3 สัปดาห์ แล้วดูผลต่อการนอนหลับ ว่าดีขึ้นหรือไม่

-บางคนนั้นอาจจะคิดว่า แอลกอฮอล์จะมีฤทธิ์ทำให้ผู้ดื่มนั้นมึน และเผลอหลับไปได้อย่างง่ายดาย แต่แอลกอฮอล์ ก็ทำให้ตื่นกลางคืนบ่อย คุณภาพในการนอนไม่ดี ให้หยุดดื่มสักระยะหนึ่ง เพื่อดูว่าการหลับดีขึ้นหรือไม่

-อาหารที่รับประทาน ก็อาจจะมีผลต่อการนอนหลับ การรับประทานอาหารเผ็ด หรือรสจัด หรือปริมาณมากเกินไป อาจจะทำให้เกิดอาการ แน่นท้องเวลานอน โดยเฉพาะเวลานอนราบ จะทำให้อากรแน่นท้องเป็นมากขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงปัจจัยดังกล่าว

อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่

สนับสนุนเนื้อหาโดย : Joker Slot

คลิกที่นี่เพื่อสมัคร